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ハムストリングを肉離れした主審が話題!鍛える(強化)方法は?


ハムストリングスの画像

 

きほど日本代表の試合があったのですが
ハムストリングスを痛めたレフェリー(主審)が話題になっています。
大丈夫かな?と、気になったので書いていきます。

 

 

ハムストリングを肉離れした主審が話題!
ハムストリングスの鍛える(強化)方法は?

 

ハムストリングを肉離れした主審が話題!

 

ハムストリングを肉離れした主審が交代した
珍しい動画があったので載せておきます。

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主審が負傷退場ハプニング?最後の国立競技場マッチ

ハムストリングスですが太ももの後ろあたりですね!

ここが肉離れしたみたいですが、交代するぐらいですから

相当痛いと思います。

 

『今日のMVPは日本代表よりも主審(レフェリー)だ』

 

とtwitterで話題になっています。

ちなみに全治3週間みたいです、けっこう大変ですよね?

 

こんなことが起きるのは

サッカーの試合で初めてかな?

というぐらいに記憶にないですね。

日本戦での国際試合では本当になさそうです。

 

珍事件として話題になっていますが

痛くて本人はそれどころじゃないと思います。

 

ハムストリングスを鍛える(強化)方法は?

 

ハムストリングスですが
短距離を速く走るのに鍛えると有効です!

 

【筋トレ】自重で太ももの裏(ハムストリングス)を鍛える


 

 

こんな動画があるのですが
やればだいぶ鍛えられると思います。
ハムストリングはかなり重要な部分なので
鍛えておいて損はないところですね?

 

ハムストリングはどんなスポーツでもほとんど必要になりますね!
鍛え方や強化方法としては
ウエイトトレーニングもいいかもですが
膝や腰を怪我する恐れがあるので
チューブトレーニングとかいいと思います。

 

柱や重たい家具とかに足首を片方ずつチューブでつなぎます
そしてうつぶせになり膝を曲げる感じです。

 

足首にタオルを巻いてチューブで縛ったりすると
より負担なくやりやすいので工夫してみるのがオススメです!

 

チューブは長めで負担もあまり強くないものがいいです
これであれば負担強くしたい場合も2重にすれば応用ききます。

他にも

チューブの両端を短めに持って真ん中を両足で踏んで
スクワットすれば普通にスクワットするよりも
かなり効果的なハムストリングのトレーニングになります。

 

よかったら試してみて下さいね!

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